シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、すねの骨（脛骨）の内側に痛みが出るスポーツ障害です。特に陸上、サッカー、バスケット、ダンスなど、走る・跳ぶ動作の多い競技で発症しやすいのが特徴です。

主な原因は以下の通りです。

1.走りすぎ・ジャンプの繰り返し
過度な運動で筋肉が硬くなり、脛骨を覆う骨膜に炎症が起きる。

2.筋肉のアンバランス
ふくらはぎや太ももの筋力不足・柔軟性低下がすねに過剰な負担をかける。

3.フォームの乱れ
足首や膝の使い方が悪いと、衝撃がすねに集中してしまう。

4.靴や練習環境
クッション性の低い靴や硬い地面での練習がリスクを高める。

5.オーバートレーニング
休養不足で疲労が蓄積すると、炎症が長引きやすくなる。

【シンスプリント】は単に「走りすぎ」だけでなく、体の使い方や筋肉のバランス、生活環境などが複雑に関係して起こります。

「練習を休んだら少し楽になったけど、再開したらまた痛みが戻った」
このように長引いたり、悪化したりするのが【シンスプリント】の特徴です。

改善しない理由には次のものがあります。

1.安静だけで根本原因が残っている
痛みが軽くなっても、筋肉の硬さやフォームの乱れが改善されなければ再発する。

2.ストレッチ不足やケア不足
柔軟性を取り戻さずに運動を再開すると、負担が再び集中してしまう。

3.トレーニング量の急激な増加
回復が不十分な状態でハードな運動に戻ると、炎症が悪化する。

4.足首・股関節など全身の連動不足
下肢全体のバランスが悪いと、すねの骨膜に負担が集中する。

このように【シンスプリント】は部分的な処置だけでは不十分で、全身の状態を整えることが重要です。

八千代市の接骨院「はぐみの杜整骨院」では、シンスプリントを単なる「すねの痛み」と捉えず、全身のバランスを踏まえた施術を行っています。

1.炎症のケア
ハイボルト療法や超音波治療で炎症を抑え、痛みを和らげます。

2.手技療法
ふくらはぎやすね周辺の筋肉を丁寧にほぐし、血流改善と柔軟性回復を促します。

3.姿勢・フォーム改善
骨盤や股関節、膝・足首の連動を調整し、走り方や歩き方で再発しにくい身体づくりを行います。

4.セルフケア・トレーニング指導
ストレッチや筋力強化法をアドバイスし、自宅でもケアできるようにサポートします。

当院の施術は「競技復帰を目指すアスリート」にも多く選ばれています。

症状の程度やトレーニング量によって異なりますが、目安は以下の通りです。

・軽度（違和感が出始めた段階）：2～4週間程度

・中等度（痛みで走れない）：1～3か月程度

・重度（歩行でも痛む）：3か月以上の集中ケアが必要

大切なのは「痛みが消えた＝完治」ではないこと。根本改善のためには、筋肉の柔軟性やフォーム改善までしっかり取り組むことが必要です。

【シンスプリント】を防ぐための予防法

シンスプリントは再発しやすい症状ですが、正しい予防でリスクを減らせます。

1.ストレッチを習慣にする
ふくらはぎ・太ももの筋肉を柔らかく保つ。

2.運動量を徐々に増やす
急な練習量増加は避け、段階的に強度を上げる。

3.正しいフォームを身につける
接骨院での指導や動画撮影を活用し、姿勢を改善する。

4.靴や練習環境を整える
クッション性のあるシューズを選び、硬い地面での練習は控える。

5.疲労を残さない
アイシング・マッサージ・十分な休養で回復力を高める。

まとめ

・【シンスプリント】は、すねの骨膜に炎症が起きるスポーツ障害

・原因は走りすぎだけでなく、筋肉の硬さ・フォーム・靴・環境など多様

・八千代市の接骨院「はぐみの杜整骨院」では、炎症ケア＋手技＋姿勢改善で根本改善を目指す

・改善には数週間～数か月かかることもあるため、早期治療が重要

・予防には「ストレッチ・フォーム改善・靴選び・休養」が効果的

八千代市で【シンスプリント】にお悩みの方は、ぜひ「はぐみの杜整骨院」へご相談ください。再発を防ぎ、スポーツや日常生活を快適に楽しめる身体づくりをサポートいたします。